[...] drżały mi nogi i nie chciałam zgubić hantla przy tym ruchu na krzyż 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 - zrobiłam 3x15 z 5kg Miałam pomysł, żeby sobie dorzucić jeden dzień treningu jeszcze (czyli zrobić 4x w tyg.), chciałam też dziś, ale chyba nie dam rady, bo mnie jajnior napiernicza jak 102 :)) i ogólnie dziś się zwijam od rana z bólu @-| [...]
[...] w transporcie skladnikow odzywczych dozucajac szybkie wegle - efket mamy kazda pora bedzie dobra dodajac arginine na przyklad - bedzie dobra przedtreningowka (1/2porcji - duzy skok cukru mozliwy wiec nie pzresadzac przed) albo 1/2 przed + 1/2 na treningu po na przyklad - sypiac cala porcje + bialko do tego - wyjdzie fajna potreningowka
Witam No już dziś styka 80 dni systematycznego treningu. Z czego około 70dni to był okres masowania zaś 10 dni to redukcja ( z spalaczem) Dziś jednak poleci trening obiegowy i 30min rowerka , więc wpiski spodziewajcie się około południa i wieczora. Co do przerwy planuje zrobić przerwę 7 dniową po pierwszym etapie redukcji , na razie lecę i ni ma [...]
A co myślicie, żeby zamiast tego treningu robić po 3 obwody, 3 x w tygodniu tego co Poliquin kazał wykonać kanadyjskim judokom? Z racji tego, że w tygodniu mam jeszcze 2-4 treningi judo to bardziej mi pasuje GBC w formie fbw a nie splita, poza tym nie chcę się za bardzo zajechać. Jakby mi było mało to bym dorzucił 1xtyg HIIT albo Tabatę. Moim [...]
[...] tego, który trenuje 4,5,6 razy w tygodniu a dodatkowo dochodzą treningi dwa razy dziennie w sesja am i pm. Prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni rzadko dochodzi do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii [...]
[...] szybki , efektywny. Właściwie potrzebujesz tylko dwóch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. Największym błędem jaki ludzie popełniają podczas treningu brzucha jest ich.... oddychanie. Powinieneś zrobić głęboki wdech przed wykonaniem ruchy, a następnie jak wykonasz ruch, np. brzuszka lub wzniosy nóg - wykonać wydech [...]
[...] stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i mc unosiło, na WLu mnie odpychało od treningu wogóle. Teti - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. [...]
[...] bo robili te przysłowiowe rozpiętki bez podstaw siłowych klepiąc jakiś program, który się nie trzymał kupy . sylwetka ma być skutkiem ubocznym mądrego ogólnorozwojowego treningu i odżywiania a nie celem samym w sobie - dla większości osób Możesz wyglądać jak milion dolarów a mieć problemy hormonalne i inne ciężkie, 0 kondycji, 0 [...]
[...] tu :-)) (A zakres planowałam wstępnie x12, ale to okazało się za lekko - albo to po prostu ta moja tendencja :p A z wyciągiem chyba nie chce mi się kombinować.) Co do tego treningu, to właśnie widziałam i mi go przypomniałaś - fajnie wygląda i nawet pomyślałam, czy by go nie robić (ewentualnie z drobnymi zmianami ćwiczeń), ale pamiętam, że [...]
[...] ćwiczenia) 115 na 6 wycisk płasko wiosło 115 na 6 podchwyt z napięciem siady do 130 ostrożnie bo tak się łatwiej rozkręcić zapas jest a z tr na trening rozkręcam się, na 1 treningu rozgrzewka była ciężka cały trening w seriach łączonych albo ss (MASS) i dosyć fajnie się trenuje, co do efektywnosci jeszcze nic nie mogę powiedziec bo przede mna [...]
Dobra WODYNIE, jak widzisz sprawę lekkiego treningu klaty wg Twoich wytycznych (żeby 130 nie przekraczać), a moich ulubionych dociskań ze stojaków na dużych ciężarach? I sprawa wyciskania połowicznego? Wyrzucić obecnie połówki i docisk ze stojaków? Wystarczy wyluzować? Jak to widzisz? Ja najchętniej bym wyciskanie zrobił owszem 130 - po kilka [...]
[...] na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO treningu kulturysty/strongmana... A nie jedno ćwiczenie, wyglądające tak samo! Potem uginania nóg leżąc... aha... historia się powtarza. Znów dziesiątki powtórzeń tego samego [...]
Zgadzam sie, przeciętnemu człowiekowi potrzebna jest ogólna sprawność i siłownia jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego. Ale ludzie nie wiedza po co chodzą. Maz koleżanki - lekarz , ma ciągłe bóle krzyża i wiecznie bierze przeciwbólowe i kiedyś przyjechali do nas i pokazywaliśmy mu, ze mamy fajny drążek, ze można szybko włożyć na [...]
[...] Odpowiadam, że na chwilę obecną tak. Mija 10 minut na sztandze 160kg ten sam koleś podchodzi i się pyta "to twój prawdziwy max?" odpowiadam: na tym etapie treningu tak. Koleś: to po co robiłeś 60kg? Wniosek: na obecnej siłowni 90% trenujących nie rozgrzewa się tylko od razu 100kg na klatkę i seryjka na 2powtórzenia Tłumaczyć [...]
O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]
[...] mam nawet ochoty już pić oliwy z oliwek czy lnianego. A mogę jeść co chcę i kiedy chcę, tłuszczu łapię niewiele. Musiałbym polecieć naprawdę po bandzie ze słodyczami i brakiem treningu by się zalać A co do "herezji" - to większość z ćwiczeń które robię byłaby herezją pod kątem BB Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-05 21:57:45
Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]
[...] Przysiady - no to obniżę kg bo to i tak ma być kulturystyczny i będę schodził niżej jak piszesz. Dzięki za rady Aha, myślę czy by nie podbić kcal w treningowe o 200 (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3300, albo i trochę więcej ) Co sądzisz Wuchta? Czy poczekać ten tydzień i obczaić jak pomiary po wrześniu? Zmieniony przez - [...]
[...] 2 jaj, wpc, oliwy Omlet z 1 zółtka, 5 białek, oliwa Na jutro do szkoły Kurde, cały dzień żyłem tym, że jutro siłownia odliczam czas od wyjścia z siłki do następnego treningu nauka i bb reszte olałem na max. Jutro nóżki ciężko i bic ciężko i plecki lekko pavveeel, postaram się bardziej WL mostkować, a co do siadu, to trochę jeszcze [...]
[...] - 4 razy jednym przechwytem i 4 razy drugim przechwytem - bo na jednym ciężarze będzie akurat po 4 razy Dobrze, że teraz mi to mówicie, a nie za rok bo by było krzywo Dziś lewy piszczel mimo grubych spodni poszedł do krwi , ale satysfakcja z treningu jak rzadko i czwóreczki bolą Jutro poniedziałek... a dopiero we wtorek siłownia Moc z Wami
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
